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Comment brûler la graisse du ventre pour les personnes de 30 ans ou plus


En vieillissant, des changements dans votre corps ralentissent votre taux métabolique, ce qui amène votre corps à stocker plus de graisse que lorsqu'il était plus jeune. Au moment où vous avez 30 ans, ces changements ont déjà commencé. Travailler pour brûler la graisse du ventre maintenant peut vous aider à la garder avec le temps et peut également réduire votre risque de développer certaines maladies plus tard dans la vie.

Entraînement abdominal

Les crunches ou les situps sont traditionnellement utilisés pour brûler la graisse du ventre et conditionner les muscles abdominaux, bien qu'une étude commandée par l'American Council on Exercise montre que d'autres exercices peuvent en réalité être meilleurs pour le développement de l'abdomen. Effectuer une manœuvre à vélo ou une chaise de capitaine stimule à la fois les muscles abdominaux et les obliques jusqu'à trois fois plus que la réalisation de crunches; d'autres exercices peuvent également aider au développement abdominal et à la réduction de la graisse du ventre. Cependant, comme le montre l'étude ACE, ces appareils ont un effet nettement inférieur à celui des crunches classiques. Vous devez également savoir que même si vos abdominaux et vos obliques sont développés par un entraînement abdominal, ils ne vont pas enlever votre graisse du ventre par vous-même.

Exercice cardiovasculaire

Bien que les exercices cardio-vasculaires soient souvent recommandés pour le cœur, les exercices d'aérobic et autres exercices cardiovasculaires peuvent vous aider à brûler la graisse abdominale indésirable qui devient plus difficile à éliminer à partir de 30 ans. Les exercices cardiovasculaires améliorent votre endurance, renforcent votre cœur et votre système circulatoire et augmentent la quantité de muscle maigre sur votre corps. Les calories que vous brûlez en faisant des exercices cardio aident à brûler les graisses de votre ventre et d’autres parties du corps, tandis que le muscle maigre que vous développez stimule votre métabolisme, ce qui neutralise le ralentissement naturel de votre métabolisme.

Changements alimentaires

Des modifications à votre régime alimentaire peuvent être aussi efficaces pour éliminer la graisse du ventre non désirée que l'entraînement abdominal ou l'exercice cardiovasculaire et peuvent être plus faciles à mettre en œuvre pour certaines personnes. Il faut brûler 3 500 calories pour se débarrasser d'une livre de graisse, ce qui signifie que vous pouvez réduire votre apport calorique quotidien de 500 calories par jour et commencer à perdre du poids même sans exercice supplémentaire. Cependant, il est important d'utiliser un régime équilibré contenant moins de calories que le régime temporaire ou à la mode pour prévenir l'effet yo-yo. N'oubliez pas non plus que l'efficacité du contrôle alimentaire continuera à diminuer à mesure que vous vieillirez, car le ralentissement progressif de votre métabolisme signifie que votre corps commencera naturellement à brûler moins de calories par jour.

Combattre la graisse du ventre

Le meilleur moyen de brûler la graisse du ventre non désirée consiste à combiner des changements de régime alimentaire, des exercices cardiovasculaires et un entraînement abdominal. Les centres américains de contrôle et de prévention des maladies recommandent de 75 à 150 minutes d’activité aérobique par semaine, associées à des activités de renforcement musculaire, au moins deux fois par semaine, afin de maintenir votre santé et de prévenir l’obésité. Cela renforcera vos muscles, empêchera votre métabolisme de se dégrader et brûlera des calories en plus de celles brûlées naturellement par votre corps tout au long de la journée. En mettant l’accent sur les abdominaux et les obliques, ainsi que sur le développement des muscles maigres au moyen d’activités aérobies, votre estomac devrait se raffermir même si votre poids diminue pour vous débarrasser de la graisse du ventre non désirée.

Éviter les plateaux

L’effet plateau est un problème que vous pouvez rencontrer en essayant de vous débarrasser de la graisse du ventre. Au fur et à mesure que votre corps s'habitue aux exercices que vous effectuez et que les changements alimentaires que vous avez apportés, des ajustements seront nécessaires pour que la perte de poids progresse. En mangeant une gamme d'aliments dans le cadre de votre régime alimentaire et en modifiant votre programme d'exercice toutes les quatre à six semaines, vous évitez ces plateaux, car votre corps ne peut s'habituer à un aliment ou à une activité en particulier.

Autres considérations

Avant de commencer tout nouveau régime ou exercice, vous devriez consulter votre médecin pour vous aider à déterminer votre forme physique de base, vous aider à fixer des objectifs de perte de poids réalistes en fonction de votre sexe et de votre type de corps et vous proposer des idées d'exercices et de régimes diététiques spécifiques. Vous devez également planifier des examens réguliers une fois que vous avez commencé à faire de l'exercice et à suivre un régime hypocalorique, car ils permettront à votre médecin de suivre vos progrès et de l'aider à découvrir les problèmes potentiels avant qu'ils ne s'aggravent. Consulter un entraîneur ou un nutritionniste peut également vous aider à développer un régime plus personnalisé et une routine d’exercice, pour vous aider à perdre votre graisse du ventre plus rapidement.