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Comment brûler 500 calories en marchant


Lorsque vous essayez de perdre du poids, chaque calorie compte. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Si votre activité préférée est la marche, vous ne brûlerez pas autant de calories par heure que de faire des activités plus intenses telles que la course ou le cyclisme rapide - mais vous serez en mesure de réduire les calories de votre apport calorique quotidien. Le nombre de calories que vous allez brûler dépend de nombreux facteurs, notamment de votre poids, de l'intensité et de la durée de votre promenade.

Étape 1

Mettez une paire de chaussures de marche confortables avec un soutien de la voûte plantaire et un talon solide, des chaussettes de sport et des vêtements confortables.

Étape 2

Marchez lentement autour du bloc ou sur place pendant cinq à dix minutes pour vous réchauffer.

Étape 3

Marchez à un rythme modéré à rapide. Plus vous marchez rapidement, plus vous brûlerez de calories en moins de temps.

Étape 4

Pratiquez la bonne technique de marche en balançant les bras, en resserrant les muscles abdominaux et en rabattant le bassin. Gardez les pieds espacés de la largeur des épaules et regardez devant vous à environ 15 à 20 pieds. La durée pendant laquelle vous devez marcher pour brûler 500 calories dépend de votre poids corporel et de votre niveau d'intensité. Selon le compteur de calories d’activité physique sur le site Internet de l’American Council of Exercise, une personne de 180 livres a besoin de marcher à une allure modérée de 3 miles par heure pendant une heure et 50 minutes pour brûler près de 500 calories. Une personne de 220, quant à elle, n'a besoin que d'une heure et demie de marche pour brûler le même nombre de calories.

Étape 5

Trouvez des moyens de brûler plus de calories tout au long de la journée en marchant. Prenez l'escalier qui mène à votre bureau ou allez à l'épicerie ou au bureau de poste pour brûler plus de calories tout au long de la journée. Vous brûlerez des calories chaque fois que vous déplacerez votre corps, alors essayez de le déplacer aussi souvent que possible.

Pointe

  • Pour estimer le nombre de calories que vous brûlerez par heure en fonction de votre poids, entrez votre poids dans la case "Poids" du calculateur de calories de l'activité physique du Conseil américain de l'exercice et sélectionnez "Marche (3 MPH, Rythme modéré)" dans la liste déroulante "Activité". Sélectionnez "1 heure 30 minutes" dans la liste déroulante, puis cliquez sur "Calculer" pour voir le nombre de calories que vous brûleriez en un temps aussi long. Ajustez la longueur de temps à partir de là pour déterminer combien de temps vous aurez besoin de marcher pour brûler 500 calories.

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