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Voulez-vous brûler plus de calories en faisant de l'exercice sous une chaleur extrême?


Votre dépense calorique est généralement basée sur votre poids corporel, l'intensité de votre entraînement et la durée de votre activité physique. Toutefois, exposer votre corps à des températures élevées pendant l'exercice affecte sa dépense calorique en raison du besoin de votre corps de se refroidir, selon l'American Council on Exercise. Toutefois, selon les auteurs d'une revue de 2011 dans le «Journal of Athletic Training», si vous vous entraînez dans des conditions de chaleur extrême, méfiez-vous de la déshydratation et des autres maladies liées à la chaleur.

Températures chaudes ou froides

Selon l'American Council on Exercise, vous brûlerez effectivement plus de calories dans des conditions de chaleur extrême que dans des conditions modérées et plus confortables. En effet, votre corps utilise plus d’énergie pour essayer de se refroidir en pompant le sang sur votre peau et en transpirant. D'un autre côté, s'entraîner par temps très froid - ce qui peut faire frissonner votre corps - peut brûler encore plus de calories que la transpiration sous une chaleur extrême. En effet, les frissons sont la façon dont votre corps dépense de l’énergie pour réguler sa température corporelle. ACE rapporte que des frissons seuls peuvent brûler 400 calories par heure.

Avertissements

Bien que travailler dans des conditions de chaleur extrême augmente votre dépense calorique, le faire pendant de longues périodes n’est pas sûr. Les affections liées à la chaleur ont des effets secondaires graves et peuvent même entraîner la mort. La Northwestern Oklahoma State University indique que les symptômes de blessures liées à la chaleur incluent une diminution des performances physiques, une éruption de chaleur, des crampes musculaires, des vertiges, de la confusion, des maux de tête, des nausées, une perte de force, des évanouissements et une perte de conscience. Si vous présentez l'un de ces symptômes, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice, détendez-vous et buvez beaucoup d'eau. Des soins médicaux peuvent être nécessaires si les symptômes sont graves.

Dépenses caloriques globales

Pour maximiser votre dépense calorique et réduire vos risques de maladies liées à la chaleur, entraînez-vous dans un climat chaud à modéré et évitez les températures extrêmes, recommande le American Council on Exercise. Les conditions d'entraînement à une température modérée peuvent réellement vous aider à faire de l'exercice pendant de plus longues périodes, ce qui les aide à être les plus efficaces pour brûler les graisses et les calories, selon ACE.

Considérations

Ce n’est pas parce que vous avez perdu du poids après un entraînement par une chaleur extrême que vous avez réduit votre graisse corporelle. Il est probable que si vous avez perdu une livre de poids corporel - ou plus - au cours de votre séance d'entraînement par temps chaud, vous êtes déshydraté et le poids est simplement constitué d'eau. MayoClinic.com rapporte que vous devez brûler 3 500 calories au cours d'une séance d'entraînement unique pour perdre 1 kilo de graisse corporelle. Selon l’Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, buvez de 2 à 3 tasses d’eau pour remplacer les liquides perdus lors d’une séance d’entraînement dans des conditions de chaleur extrême.