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Comment brûler le plus de graisse sur l'elliptique


L'elliptique est devenu un produit bien connu atteignant les hauteurs d'autres équipements brûlant de la graisse, tels que le tapis roulant et le vélo d'appartement. L'elliptique a gagné sa popularité en étant une alternative à la course. La conception de l'elliptique maintient vos pieds plantés pendant que vous effectuez un mouvement de course modifié. Cela fait de l'elliptique un exercice cardio préféré pour les personnes qui ont des problèmes de genoux et qui cherchent à éviter les blessures en cours d'exécution. Le vélo elliptique est une machine attentionnée, agréable pour votre corps et capable de faire des exercices vigoureux pour brûler de la graisse.

Étape 1

Calculez votre fréquence cardiaque cible. Soustrayez votre âge du nombre 220, la différence est votre fréquence cardiaque maximale. Si vous multipliez votre fréquence cardiaque maximale par 0,60, le produit correspond au nombre minimal de votre zone de fréquence cardiaque cible. Multipliez votre fréquence cardiaque maximale par 0,80, le produit correspond au nombre maximal de votre fréquence cardiaque cible. Lorsque votre fréquence cardiaque se situe dans cette plage, vous effectuez un entraînement optimal en toute sécurité.

Étape 2

Montez sur l’elliptique en plaçant chaque pied dans les harnais. Utilisez les poignées pour vous équilibrer tout en vous mettant en place. Utilisez les poignées pour démarrer l’elliptique en tirant celui qui vous est le plus éloigné, en poussant celui qui est plus proche et en alternant les mouvements de poussée et de traction pour poursuivre le mouvement. Déplacez vos jambes dans un mouvement de course tout en maintenant le contact sur le harnais de pied. En utilisant les poignées pour déplacer l’elliptique, vous brûlez plus de calories que de simplement reposer vos bras.

Étape 3

Sélectionnez un niveau de résistance. Des niveaux de résistance plus élevés appliquent plus de résistance au mouvement. Cela nécessite plus de fibres musculaires pour être impliqué, brûlant ainsi plus de calories. Choisissez un paramètre qui vous met au défi mais vous permet également de garder le mouvement sans contrainte. Si vous choisissez un niveau de résistance trop élevé, votre corps passera d'un mode d'entraînement aérobique à un mode anaérobie. Les exercices anaérobies sont préférables pour la construction musculaire et les exercices aérobiques pour la combustion des calories, il est donc important de maintenir une intensité aérobique.

Pointe

  • Le vélo elliptique ressemble à une course à pied mais reste différent. Le mouvement n’est donc pas naturel et il faut un certain temps pour s’y habituer. Pratiquez sur une intensité lente jusqu'à ce que vous soyez habitué au mouvement.