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Comment brûler de la graisse dans le mollet


Des mollets minces et toniques sont attrayants dans des vêtements aux jambes dégagées. Bien que les gros veaux ne soient pas aussi malsains que la graisse autour de vous, ils peuvent vous faire sentir gêné par votre apparence. Heureusement, lorsque vous brûlez de la graisse sur tout votre corps, vous pouvez également brûler de la graisse dans vos mollets et leur donner une apparence plus mince grâce à des exercices efficaces. L'ajout d'un entraînement en force vous aidera à tonifier les muscles de votre mollet pour améliorer encore plus leur apparence.

Exercice d'aérobie

Étape 1

Recommandez les Centers for Disease Control and Prevention (Prévention des centres de contrôle des maladies). Faites au moins 60 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée, cinq jours par semaine, pour perdre du poids. Brûlez les graisses de vos mollets et de votre corps tout en sollicitant les muscles du mollet lorsque vous marchez, faites du vélo ou du jogging.

Étape 2

Augmentez le potentiel de combustion des graisses et tonifiez vos mollets en ajoutant des collines à votre entraînement une ou deux fois par semaine. Maintenez une intensité modérée en montant la pente lors de votre marche, de votre jogging ou de votre vélo, puis faites demi-tour, redescendez et répétez l'opération pour sentir la brûlure dans vos mollets.

Étape 3

Brûlez plus de calories et de graisse en faisant un entraînement par intervalles une ou deux fois par semaine. Intégrez une minute de jogging à votre marche ou un colport plus rapide à votre balade à vélo toutes les cinq minutes de mouvements d'intensité modérée.

L'entraînement en force

Étape 1

Tonifiez vos muscles du mollet pour leur donner une apparence plus fine et tirez parti d'une combustion plus efficace des calories en raison d'une masse musculaire accrue. Tenez-vous debout avec vos pieds espacés de 4 à 6 pouces pour commencer le soulèvement du mollet. Levez-vous sur vos orteils et maintenez la position pour un nombre de deux, puis abaissez-vous à la position de départ. Répétez 25 fois. Mettez vos muscles à l'épreuve plus loin en vous tenant debout sur la marche inférieure d'un escalier et en laissant vos talons plonger sous le bord de la marche lorsque vous abaissez vos pieds jusqu'à la position de départ. Veau soulève trois fois par semaine.

Étape 2

Asseyez-vous sur le bas du sol pour vous préparer à une flexion de la cheville qui sollicite l'avant et l'arrière des muscles du mollet. Placez vos mains à vos côtés et étendez vos jambes tout droit devant vous. Fléchissez vos orteils vers le plafond et maintenez-les au nombre de deux, puis dirigez-les vers le mur en face de vous pour terminer une répétition. Répétez pour un total de 12 à 24 répétitions trois fois par semaine.

Étape 3

Étirer et allonger les muscles du mollet pour leur donner une apparence plus mince en faisant un étirement inversé en "V". Tenez-vous debout avec vos bras et vos pieds. Pliez à la taille et touchez vos mains avec le sol. Avancez lentement vos mains jusqu'à ce qu'elles se situent à environ 2 à 3 pieds de vos pieds. Sentez l'étirement sur le dos de vos mollets pendant que vous maintenez la position pour 20 points. Effectuez cet étirement trois fois par semaine après avoir effectué les deux autres exercices.

Pointe

  • Consultez votre médecin avant de commencer un nouvel exercice ou un programme d'entraînement en force.
  • Modifiez votre régime pour augmenter la perte de poids. Essayez de réduire votre régime alimentaire de 250 à 500 calories par jour pour perdre 1/2 à 1 livre par semaine.