Info

Comment brûler les graisses sur les hanches et les cuisses


Vous pouvez brûler les graisses sur vos hanches et vos cuisses en suivant un régime et en faisant de l'exercice; Cependant, essayer de ne brûler que la graisse sur vos hanches et vos cuisses peut être difficile. La graisse sous-cutanée est celle qui se trouve sur les hanches et les cuisses et n’est pas aussi dangereuse pour la santé que la graisse viscérale - celle qui se trouve autour des organes - elle peut être fatigante à transporter et vous faire accumuler plus de graisse autour de votre abdomen. Selon l'American College of Sports Medicine, il faut au moins 60 minutes d'activité physique soutenue au moins cinq jours par semaine pour perdre du poids. Si vous vous engagez dans un plan de perte de poids, vous perdrez probablement du poids dans tout votre corps. Brûlez les graisses de la partie inférieure de votre corps en combinant une alimentation saine avec des exercices cardio-brûlants en calories et l'entraînement en force.

Les causes

L'excès de graisse sur les hanches et les cuisses est particulièrement problématique pour les femmes, mais les hommes peuvent également en souffrir. À mesure que les femmes vieillissent, les hormones peuvent fluctuer, entraînant une accumulation progressive de graisse, selon la faculté de médecine de l'Université Harvard. La libération de cortisol augmente avec une diminution des œstrogènes. Le cortisol favorise l'accumulation de graisse dans le corps.

Régime

Il n'y a pas d'aliment magique qui brûle les graisses ou une combinaison d'aliments qui vous aidera à perdre du poids uniquement sur vos hanches et vos cuisses. Toutefois, que vous souhaitiez perdre 5 ou 40 lb, alimenter votre corps correctement vous aidera à perdre du poids sur le bas de votre corps, selon le Dr Walter Willet de la Harvard School of Public Health. Éliminez les sucreries et les aliments frits ou gras et limitez votre consommation d'alcool. Mangez beaucoup de légumes, des fruits et des protéines maigres. Manger des grains entiers plutôt que des produits à base de céréales blanches ou sur-traitées, tels que du pain à grains entiers plutôt que du blanc, peut contribuer à la perte de poids et à un niveau d'énergie plus constant.

Exercices cardio

L'American Heart Association recommande à tout le monde de faire au moins 30 minutes d'exercice cardiovasculaire chaque jour (ou au moins cinq jours sur sept par semaine). Pour perdre plus de poids, augmenter votre entraînement quotidien de cardio - marche, course, natation ou tout autre exercice - à 45 ou 60 minutes augmentera la quantité de graisse que vous brûlez sur vos hanches et vos cuisses. La danse et le vélo sont deux activités cardiovasculaires très énergiques qui renforcent simultanément les hanches et les cuisses. Une routine sur tapis roulant peut être modifiée en alternant marche et course et même en brassant les côtés pour travailler les cuisses intérieure et extérieure.

Exercices Tonifiants

De nombreux exercices de tonification ont été développés pour aider les personnes à perdre du poids sur leurs hanches et leurs cuisses. Lorsque vous choisissez vos exercices de tonification, il est important de vous assurer que vous travaillez bien sur tous les muscles de la partie inférieure de votre corps. L'utilisation de bandes de résistance ou de poids à la cheville (enveloppement de la cheville avec poids à l'intérieur) peut augmenter la masse musculaire de vos jambes et réduire la graisse. Les soulèvements de jambes et de jambes sont parfaits pour travailler les hanches et les cuisses.