Info

Comment brûler de la graisse intramusculaire


La graisse intramusculaire est le type de graisse qui se propage dans les muscles de votre corps. On parle parfois de graisse viscérale car elle se trouve sous la surface, contrairement à la graisse sous-cutanée, qui se situe dans une couche sous la peau. Il est difficile de se débarrasser de la graisse intramusculaire en raison de sa nature cachée, mais elle peut être brûlée en combinant une alimentation saine, des choix de vie positifs et un programme d'exercice régulier. La réduction de la graisse intramusculaire peut réduire vos risques de maladie cardiaque, de cancer et d’autres maladies débilitantes qui peuvent frapper votre vie durant.

Étape 1

Si vous souhaitez brûler les graisses plus rapidement, adoptez un régime moins calorique que votre régime actuel. Consommer moins de calories signifie que votre corps doit faire moins de travail pour les brûler tout au long de la journée, à la suite d'activités normales et d'exercices. Concentrez-vous sur les aliments bons pour la santé, tels que les fruits et les légumes frais, les grains entiers, les protéines maigres, les graisses saines et les produits laitiers faibles en gras. Ces articles reconstituent les nutriments dont votre corps a besoin pour brûler les graisses à son rythme le plus efficace.

Étape 2

Faites de l'exercice aérobie d'intensité modérée au moins trois à quatre fois par semaine pour brûler la graisse intramusculaire. Fixez-vous comme objectif de faire de 30 à 60 minutes d’exercices aérobiques à chaque séance. Les exercices d'intensité modérée incluent la natation, le jogging, la participation à un cours de danse et le cyclisme. Choisissez une activité que vous aimez et travaillez fort. Vous brûlez plus de calories, et donc de graisse, lorsque vous dépensez beaucoup d'énergie.

Étape 3

Soulever des poids ou faire une autre activité de musculation au moins deux à trois jours par semaine. Alternez le haut et le bas du corps pour ne pas surcharger vos principaux groupes musculaires. Le yoga et le pilates sont également considérés comme des exercices de musculation, mais ils ne sont généralement pas aussi intenses que l'haltérophilie. La musculation peut aider à augmenter le métabolisme de votre corps en créant des muscles plus gros, qui utilisent plus de carburant que de graisse. Cela signifie que votre corps brûlera automatiquement la graisse intramusculaire plus rapidement, même au repos, que si vous ne participiez à aucun entraînement en force.

Étape 4

Optimisez la capacité naturelle de votre corps à brûler la graisse intramusculaire en choisissant d'observer des pratiques de vie saines. Réduisez les quantités de sucre que vous consommez quotidiennement. Recherchez les sucres cachés tels que les boissons gazeuses et la malbouffe. Buvez de huit à dix verres d’eau par jour. Dormez suffisamment et réduisez le plus possible le niveau de stress dans votre vie. Ces actions aideront votre corps à travailler efficacement et vous garderont motivés pour suivre votre régime alimentaire sain et votre programme d'exercices.