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Comment graver le gras latéral au dos


La graisse dorsale latérale est située entre le milieu et le haut du dos et peut entraîner un renflement du soutien-gorge ou une apparence peu attrayante lorsque vous portez un débardeur. Une perte de poids globale permet d’éliminer une accumulation de graisse en excès dans cette zone. Suivez un régime hypocalorique et un programme d'exercices cardiovasculaires pour perdre du gras, tout en effectuant des exercices de musculation qui donnent à votre dos latéral une apparence élancée et tonique.

Perdre la graisse

Étape 1

Réduisez votre consommation de calories, suggère le centre médical de l'Université du Maryland, pour perdre de la graisse corporelle ainsi que de la graisse dorsale latérale. Éliminez 250 à 500 calories de votre consommation quotidienne sans descendre en dessous de 1 200 calories en tant que femme ou de 1 400 calories en tant qu'homme. La perte résultante de 1/2 à 1 livre par semaine est sans danger pour votre corps, alors que consommer suffisamment de calories empêche votre métabolisme de ralentir.

Étape 2

Adoptez un régime alimentaire sain qui vous apportera des aliments bons pour la santé, tels que des produits frais, des grains entiers, des protéines maigres et des produits laitiers non gras ou à faible teneur en matière grasse. Évitez les aliments riches en sucre ou composés de gras trans et de graisses saturées malsains, car ils ont tendance à être riches en calories.

Étape 3

Buvez huit verres d'eau chaque jour pour une bonne hydratation afin d'éviter la rétention d'eau et le ralentissement de votre métabolisme, ce qui peut nuire à votre capacité à perdre de la graisse corporelle et de la graisse arrière.

Étape 4

Brûler plus de graisse grâce à des exercices d'aérobic, suggère la Harvard School of Public Health. Allez danser, faire du yoga ou faire une promenade d’une heure chaque jour pour brûler 250 calories par séance, pour une perte de 1/2 livre par semaine. Alternativement, vous pouvez perdre 1 livre sur votre dos latéral et sur tout votre corps en faisant du jogging, un entraînement en circuit ou en jouant au basketball pendant une heure.

Tonifiez vos muscles latéraux en arrière

Étape 1

Tonifiez les muscles latéraux - les muscles qui forment un "V" à partir du milieu de votre dos et qui se dirigent vers vos épaules - pour un dos tourné. Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, et tenez un haltère dans chaque main. Pliez les coudes et soulevez les haltères au niveau des épaules pour vous mettre dans la position de départ. Effectuez des augmentations latérales en utilisant les muscles du dos pour pousser les haltères au-dessus de votre tête. Maintenez la position pour un compte de deux, puis abaissez-vous à la position de départ. Faites 12 à 24 relèvements latéraux, tous les deux jours.

Étape 2

Travaillez vos muscles du haut et du bas du dos avec des extensions du dos. Allongez-vous au-dessus d'un ballon d'exercice avec votre ventre sur la surface du ballon. Équilibrez-vous en plaçant vos pieds fléchis avec les orteils au sol. Placez vos mains sur le bas du dos et courbez-vous lentement vers le haut, autant que possible avant de revenir à la position de départ. Répétez huit à 24 fois, tous les deux jours.

Étape 3

Tenez un haltère dans chaque main en plaçant votre pied gauche à environ un pas devant votre pied droit, le genou gauche plié et les pieds écartés à la largeur des épaules. Étendez vos bras devant vous afin qu'ils soient à un angle de 45 degrés par rapport au sol tout en tenant un haltère dans chaque main. Tirez vos coudes en arrière et vers le plafond pour effectuer des rangées de bras. Revenez à la position de départ pour terminer une répétition. Faites 12 à 24 répétitions tous les deux jours pour sculpter et tonifier les muscles latéraux du dos.

Pointe

  • Les exercices qui ciblent les muscles latéraux du dos aident à les tonifier et à les sculpter, mais vous devez suivre un plan général de perte de poids pour perdre de la graisse dans le haut du dos.
  • Discutez de vos plans d'amaigrissement avec votre médecin pour vous assurer que vous prenez l'approche la plus saine pour vous.