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Comment calculer votre zone de combustion des graisses


Lorsque votre objectif est la perte de poids, vous voulez vous assurer que les efforts que vous déployez portent leurs fruits. Bien qu'il soit bon de savoir combien de calories un certain exercice est supposé brûler par heure, vous n'obtiendrez ces résultats estimés que si vous travaillez à un certain niveau d'intensité. Un moyen simple de connaître l'intensité de votre entraînement consiste à surveiller votre fréquence cardiaque, ce qui indique à quel point votre cœur bat fort. Pour ce faire, vous ferez un calcul simple pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale, puis vous utiliserez ce chiffre pour déterminer votre fréquence cardiaque optimale pour perdre du poids.

Étape 1

Soustrayez votre âge de 220 ans, si vous êtes un homme. Les directives publiées en 2010 encouragent les femmes à effectuer un calcul légèrement différent; multipliez d’abord votre âge par 0,88, puis soustrayez ce nombre de 206. Il s’agit de votre fréquence cardiaque maximale.

Étape 2

Multipliez votre fréquence cardiaque maximale par 0,5. Considéré par MayoClinic.com comme une fréquence cardiaque "de faible intensité", ce chiffre représentera l'extrémité inférieure de votre zone de combustion des graisses. En d'autres termes, vous ne voulez pas que votre cœur bat plus lentement que ce nombre afin de récolter les bienfaits qui brûlent la graisse. Étant donné que le temps passé et l'intensité de l'exercice contribuent à la combustion des graisses, MayoClinic.com suggère de cibler cette zone de combustion des graisses de faible intensité si vous débutez avec une routine de remise en forme, puis augmentez progressivement votre être en meilleure forme. Rester avec un entraînement de moindre intensité vous permettra de rester plus longtemps sans vous fatiguer.

Étape 3

Multipliez votre fréquence cardiaque maximale par 0,7. C'est votre zone "d'intensité modérée", idéale pour brûler les graisses. À mesure que vous vous sentez en meilleure forme, vous pouvez viser cette fréquence cardiaque tout en bénéficiant des avantages de la combustion des graisses.

Étape 4

Multipliez votre fréquence cardiaque maximale par 0,85. Selon MayoClinic.com, vous ne devriez pas dépasser ce taux lorsque vous vous entraînez, mais rester dans les limites de sécurité de la zone de haute intensité vous aidera à brûler le plus de calories et donc le plus de graisse. Il est difficile de s'entraîner à votre rythme cardiaque maximal pendant une longue période, car ce niveau d'effort peut rapidement conduire à l'épuisement.

Étape 5

Prenez votre pouls, maintenant que vous savez quelle fréquence cardiaque vous visez. Au milieu de votre entraînement, arrêtez-vous et placez votre index et votre majeur sous votre menton, juste à gauche ou à droite de votre trachée. Comptez le nombre de battements pendant 15 secondes, puis multipliez ce nombre par 4 pour obtenir votre fréquence cardiaque actuelle. Comparez cela aux zones d'intensité faible, moyenne et élevée que vous avez calculées pour déterminer si vous restez dans la zone de combustion des graisses. Si vous ne l'êtes pas, accélérez ou ralentissez votre entraînement, puis reprenez votre pouls.