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Conseils

Est-ce que marcher sur une pente incline plus de calories?


La marche est la forme d'exercice choisie par de nombreuses personnes, car elle ne nécessite pas d'équipement spécialisé et vous pouvez le faire n'importe où. C'est aussi un exercice à faible impact, de sorte que même la plupart des personnes ayant des limitations physiques peuvent marcher un peu. Mais avec plus des deux tiers des adultes américains en surpoids ou obèses, selon l'American College of Sports Medicine, les gens ont également besoin de leurs promenades pour brûler des calories. Ajouter une pente est un moyen de brûler davantage en marchant.

Calories brûlées en marchant

Toutes les formes d'activité physique brûlent des calories ou de l'énergie car toutes les fonctions et tous les mouvements nécessitent de l'énergie. Le fait de sortir du lit commence à brûler des calories. MayoClinic.com estime qu'une personne de 160 livres brûlera environ 314 calories si elle marche pendant une heure à une vitesse de 5 km / h. C'est environ 90 calories par mile. Si la même personne de 160 livres marche un peu plus lentement à 2 km / h, elle ne brûlera que 204 calories.

Effet de l'inclinaison

L'inclinaison augmente l'intensité de votre promenade. Il existe une corrélation directe entre l'intensité et les calories brûlées, comme le montre l'évolution des calories brûlées à différentes vitesses de marche. L'ajout même d'un gradient de 1% à votre marche sur tapis roulant brûlera plus de calories que de marcher sur une surface plane. En utilisant un calculateur de calories sur tapis roulant de Graphite.com, on estime que la même personne de 160 livres peut brûler 442 calories en marchant à 3 mi / h sur une pente de 6%.

Considérations

Tous ces chiffres ne sont que des estimations. Toutes les personnes de 160 livres ne sont pas identiques et le poids n'est qu'un facteur qui influe sur le nombre de calories que vous brûlez. Votre niveau de condition physique joue également un rôle. Si vous êtes un marcheur assidu, vous risquez de brûler moins de calories que prévu, car votre corps fonctionne plus efficacement pendant l'exercice. Mais ajouter de l’inclinaison à votre entraînement vous permettra de brûler plus de calories. Vous pouvez porter un moniteur de fréquence cardiaque qui prend en compte votre âge, votre sexe, votre fréquence cardiaque au repos, la durée de votre entraînement et votre fréquence cardiaque au travail pour estimer avec plus de précision le nombre de calories que vous brûlez.

Ajouter l'inclinaison en toute sécurité

Ajouter l'inclinaison lentement à vos séances d'entraînement. Si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, commencez par marcher sur une surface plane. Augmentez votre fréquence cardiaque et maintenez-la à une vitesse que vous trouvez difficile. Commencez avec une inclinaison aussi faible que 1% lorsque marcher sur une surface plane devient facile. Essayez de garder la même vitesse et voyez à quel point un peu d’inclinaison vous met au défi. Certains tapis roulants vous permettent d’ajouter seulement 0,5% à la fois afin de pouvoir ralentir, si nécessaire.