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Exercices pour soulager les ballonnements


Les ballonnements surviennent chez tout le monde à un moment ou à un autre et peuvent être provoqués par de nombreux facteurs, tels qu'un régime alimentaire malsain, le stress ou des problèmes de santé. Renforcer vos abdominaux - en particulier les transverses profonds de l'abdomen - peut aider à soulager l'inconfort de votre estomac. Un fort transversus abdominal peut agir comme un accordéon et expulser les gaz, réduisant ainsi les ballonnements. De plus, le travail de vos abdominaux peut améliorer votre digestion globale et éventuellement prévenir les ballonnements.

Poses De Yoga

L'un des avantages d'une pratique de yoga cohérente est qu'elle peut aider à stimuler votre métabolisme et à améliorer les fonctions de l'estomac. Effectuer régulièrement des poses qui ciblent vos abdominaux peut aider à réduire ou à prévenir les ballonnements. La pose de planche renforce efficacement le transversus abdominal, ce qui aide à attirer votre estomac et à expulser les gaz. Des torsions, telles que le triangle inversé, la fente tournante et la pose de marichi, contribuent à améliorer la digestion tout en aidant à la libération de toxines dans vos organes. Bridge Pose renforce le muscle abdominal supérieur, le droit des abdominaux, ce qui permet une plus grande flexibilité du torse et protège le bas du dos lors de torsions.

Exercices de Pilates

Le Pilates est une méthode d’exercice qui vise à renforcer le noyau, qui comprend les muscles des côtes inférieures au plancher pelvien. Cette zone est souvent désignée par les piliers de la Pilates, en raison de sa capacité à stabiliser votre colonne vertébrale et à protéger vos organes internes. Un noyau fort facilite grandement la digestion; un système de digestion sain peut réduire les ballonnements. Les exercices de Pilates courants comprennent la centaine, la glissade à deux jambes, le rollup, l’étirement d’une jambe et les remontées obliques.

Exercices abdominaux traditionnels

Les exercices d'estomac traditionnels, tels que les crunches, les planches et les soulèvements de jambes, peuvent également aider à soulager les ballonnements en renforçant les muscles de l'abdomen, ce qui aide à repousser les gaz hors du corps. Inclure une variété de craquements dans votre entraînement, comme le resserrement des balles de stabilité, croisé et inversé, peut permettre de cibler les trois groupes de muscles abdominaux - les abdominaux droit, les obliques et les abdominaux transversaux -. La planche de dauphin et la planche latérale ajoutent de la variété à une planche de base, ce qui peut aider à choquer les muscles de l’estomac et favoriser la force et le développement.

Considérations

Pour maximiser la force de votre noyau, entraînez vos abdominaux trois à quatre fois par semaine, en vous permettant de vous reposer une journée entre deux séances d’entraînement. Les étudiants débutants en yoga et en Pilates devraient rechercher les instructions d'instructeurs certifiés. Parlez à votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'entraînement. Des ballonnements et des gaz persistants peuvent être dus à un état pathologique ou à un régime alimentaire malsain; Parlez à votre médecin et à un nutritionniste certifié avant de traiter vous-même les symptômes.