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Les meilleurs exercices d'ab pour un mauvais cou


Les exercices abdominaux traditionnels, tels que des craquements et des prises de planches, peuvent fatiguer un cou déjà douloureux. Certains exercices travaillent vos muscles abdominaux centraux tout en permettant à votre cou de rester droit et reposé. Ne continuez pas à exécuter ces exercices si vous ressentez des douleurs au cou ou au dos pendant l'entraînement.

Stands à une jambe

Tenez-vous debout avec vos pieds espacés de 2 à 3 pouces. Dans un mouvement lent et contrôlé, pliez votre genou gauche et soulevez-le à 6 pouces du sol tout en contractant vos muscles abdominaux. Maintenez cette position avec les abdominaux retenus pendant 15 secondes avant de remettre votre pied au sol. Faites un total de trois répétitions pendant 10 secondes sur chaque jambe.

Pont d'épaule de boule de stabilité

Allongez-vous sur le dos en plaçant vos mollets et vos chevilles sur un ballon de stabilité. Gardez vos pieds à environ 2 pouces de distance. Étendez vos bras sur vos côtés avec les paumes des mains tournées vers le bas pour maintenir votre équilibre pendant l'exercice. Expirez et contractez vos muscles abdominaux tout en soulevant vos hanches du sol jusqu'à ce que vos jambes et votre corps soient alignés. Maintenez cette position pendant deux secondes, puis inspirez en abaissant votre corps au sol en utilisant un mouvement ralenti et contrôlé. Répétez cet exercice pour trois séries de huit répétitions.

Se lever jambe-hanche

Allongez-vous avec le dos sur le sol et les jambes étendues. Étendez vos bras et placez vos paumes à plat sur le sol pour maintenir l'équilibre pendant l'exercice. Resserrez vos muscles abdominaux pendant tout l'exercice. Inspirez en pliant les genoux et soulevez vos pieds du sol tout en vous pliant simultanément aux hanches pour amener vos genoux contre votre poitrine. Vos abdominaux ramènent vos genoux contre votre poitrine. Veillez donc à ne pas balancer vos jambes vers votre poitrine. Le mouvement est lent et contrôlé pendant tout l'exercice. Répétez cet exercice pour trois séries de huit.

Considérations

Selon la gravité de l’état de votre cou, votre médecin pourra vous imposer des règles d’exercice spécifiques. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouvel exercice afin d’éviter des blessures supplémentaires. Effectuer des exercices de manière incorrecte peut également augmenter votre risque de blessure. Il est donc préférable de faire des exercices avec un entraîneur personnel avant de les essayer vous-même. Un entraîneur personnel peut également donner des conseils pour augmenter ou diminuer l'intensité de l'exercice en fonction de votre condition physique.