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Calories brûlées en pliométrie


La pliométrie, parfois appelée entraînement au saut, propose des mouvements explosifs et intenses conçus pour développer la force musculaire, la puissance et la résilience des articulations. Plyometrics aide les athlètes, y compris les skieurs, les coureurs et les joueurs de tennis, à s’améliorer en compétition. Cette forme d’entraînement peut également aider les utilisateurs quotidiens à brûler beaucoup de calories en peu de temps tout en améliorant considérablement leur forme physique.

La description

Les mouvements pliométriques agissent contre la force de gravité. Vous stockez de l'énergie potentielle dans les muscles, puis vous l'utilisez pour effectuer un puissant mouvement de saut ou de saut. Les sauts en boîte, dans lesquels vous sautez par-dessus plusieurs plates-formes hautes ou les squats, dans lesquels vous commencez en accroupi, sautez vers le haut pour décoller du sol et atterrir à nouveau dans un accroupi, sont des exemples de plyométrie. L'American Council on Exercise rapporte que la combinaison de la pliométrie et de la musculation a réduit les forces d'atterrissage des athlètes d'un saut de 20% et l'augmentation de la force des ischio-jambiers de 44%. Les exercices pliométriques sont également une activité de mise en charge qui aide à renforcer la densité osseuse. En plus de ces avantages fonctionnels, la nature puissante et totale du plyo crée une énorme perte de calories.

Calorie Burn

Vous pouvez brûler jusqu'à 100 calories en 10 minutes si vous pesez 135 livres, mais vous devez repousser vos limites tout le temps: ne vous reposez pas, sinon vous diminuerez les résultats de la combustion des calories. Une étude commanditée par l'American Council on Exercise, publiée en novembre 2011, analysait les effets de la perte de calories d'un entraînement populaire sur DVD pliométrique et montrait qu'en 43 minutes, les participants brûlaient - en moyenne - entre 492 et 770 calories, selon la taille. et le genre. Cependant, attendez-vous à un entraînement qui brûle autant de calories.

Considérations

Parce que faire des sauts sautés, des vérins et des plongées dans l’air pendant 10 minutes de suite - et encore moins une heure complète - est extrêmement difficile et potentiellement dangereux, il vaut mieux alterner des séries de mouvements pliométriques avec des séries de musculation traditionnelles ou se reposer entre les séries. Vous pouvez compromettre légèrement la dépense calorique, mais vous vous protégerez des blessures et de l’épuisement professionnel. Même si vous souhaitez brûler quotidiennement beaucoup de calories pour vous aider à gérer votre poids, vous ne devriez pas faire de formation plyométrique tous les jours. Incorporer le plyo une à trois fois par semaine les jours non consécutifs. Comme pour tout type d’entraînement musculaire, vos muscles ont besoin de temps pour se réparer et récupérer afin de devenir plus forts. Faire de la pliométrie avec un corps fatigué pourrait également nuire à la forme et entraîner des blessures.

Sécurité

Plyometrics ne sont pas pour les débutants ou les personnes ayant des problèmes communs. Avant d’ajouter de la pliométrie à votre routine, maîtrisez la force de base et les activités cardio, telles que le jogging, pour améliorer votre condition physique. Vous devriez également envisager de rencontrer un entraîneur pour vous assurer de la bonne forme lors de l'exécution des mouvements de sauts. Bien que les exercices de plyométrie puissent offrir de grands avantages lorsqu'ils sont effectués correctement, ils peuvent également causer des blessures lorsqu'ils sont effectués avec une mauvaise forme. Si vous vous blessez, vous serez incapable de faire la plupart des exercices qui brûlent les calories pendant un certain temps.