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Est-ce que le rouleau ab brûle des poignées d'amour?


Vous ne pouvez pas brûler les graisses de parties spécifiques de votre corps avec des exercices spécifiques. Le rouleau ab ou tout autre exercice abdominal spécifique ne brûlera pas ni ne réduira la graisse de vos poignées d'amour. Bien que le rouleau ab puisse aider à tonifier et à resserrer les muscles sous vos poignées d'amour, d'autres exercices peuvent être plus efficaces. Pour brûler vos poignées d'amour, suivez un programme d'exercices combinant des exercices cardiovasculaires et de musculation. Le premier brûle les graisses sur tout votre corps et le second augmente votre métabolisme et votre capacité à brûler les graisses.

Les obliques

Les poignées d'amour se produisent lorsqu'un excès de graisse s'accumule sur vos obliques. Vos obliques sont situées de part et d'autre de vos abdominaux. Les obliques externes s'étendent en diagonale sur vos côtes inférieures et sur votre bassin. Situées sous les obliques externes, les obliques internes vont de votre os de la hanche à vos côtes inférieures. Vos obliques externes aident à faire pivoter le haut du corps. Ils vous aident également à vous pencher sur le côté, en déplaçant votre cage thoracique vers votre bassin et, conjointement avec vos obliques internes, contribuent à façonner votre tour de taille.

Évaluation du rouleau ab

Le rouleau ab est peu efficace pour travailler vos obliques. Une étude de l'Université d'État de San Diego commanditée par l'American Council on Exercise a utilisé un appareil d'électrocardiographie (EMG) pour mesurer l'efficacité de 13 exercices abdominaux différents. Parmi ceux-ci figuraient le rouleau ab, les craquements traditionnels, la chaise du capitaine et la manœuvre à vélo. En tant qu'exercice oblique, le rouleau ab s'est classé en dixième position, et il en a classé neuf comme un exercice pour abdominaux.

Exercices efficaces

Selon l'étude ACE, la chaise du capitaine et la manœuvre à vélo sont les deux exercices les plus efficaces pour vos obliques. Pour les premiers, placez-vous sur la chaise du capitaine, le dos contre le reste et les jambes pendantes. Expirez en levant les genoux contre la poitrine, faites une pause puis baissez les jambes. Si vous n'avez pas accès à une chaise de capitaine, faites l'exercice en vous suspendant à une barre de traction ou en équilibrant votre poids sur vos avant-bras sur les barres d'un poste de plongée. Pour effectuer la manœuvre à vélo, allongez-vous sur le dos avec les épaules levées, les mains sur les tempes et les jambes levées avec les genoux pliés. Imitez un mouvement de bicyclette en tirant votre genou gauche vers votre coude droit, puis votre genou droit vers votre coude gauche.

Exercices cardiovasculaires

Pour réduire la graisse de vos obliques, suivez les directives d'activité physique pour les Américains recommandées par le ministère de la Santé et des Services sociaux. Faites au moins 150 minutes d'exercices cardiovasculaires d'intensité modérée par semaine ou 75 minutes d'exercices cardiovasculaires d'intensité élevée. Selon vos capacités, votre style de vie et vos préférences, certaines de vos options incluent la danse, la marche rapide, la marche en montée, la randonnée, la natation, la course, le vélo et les cours d'aérobic. Vous pouvez également utiliser un équipement cardio-vasculaire dans un gymnase tel qu'un tapis roulant, un monte-escalier, un appareil elliptique, un rameur ou un vélo d'appartement. Ces exercices brûlent les graisses sous forme d'énergie.

Exercices de musculation

Les directives d'activité physique recommandent également au moins deux jours par semaine d'exercices de musculation. Ceux-ci augmentent votre tissu musculaire maigre, ce qui contribue à élever votre métabolisme, augmentant la capacité de votre corps à brûler les graisses de tout votre corps, même au repos. Utilisez une combinaison d’équipement de résistance et de poids libres dans une salle de sport, en vous concentrant sur vos principaux groupes musculaires tels que la poitrine, le dos, les épaules, les jambes, les fessiers et les hanches. Si vous préférez ne pas utiliser une salle de sport, faites des exercices de poids corporel tels que des pompes, des tractions, des appuis sur le poirier, les squats de poids corporel et les mouvements brusques pour travailler les mêmes muscles.

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