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Roue Vs. Croquer


Les muscles gagnent en force en luttant contre la résistance. Dans le cas de vos muscles abdominaux - les muscles stabilisateurs des abdos, du bassin et du dos - la résistance correspond le plus souvent à votre propre poids. Utiliser une roue abdominale - une roue avec des poignées de chaque côté que vous jouez devant vous - et effectuer des craquements traditionnels sont à la fois des exercices efficaces de renforcement abdominal lorsqu’ils sont utilisés dans le cadre d’une routine d’entraînement de base. Apprendre les différences entre les deux vous aide à faire le meilleur choix pour votre corps.

Position

Votre corps est dans deux positions différentes pendant le crunch et le déploiement de la roue ab. Vous êtes couché sur le dos, les genoux pliés et les mains derrière la tête pendant le resserrement. Le mouvement consiste à expirer lorsque vous soulevez la tête, les épaules et les omoplates du sol. Avec la roue ab, vous vous agenouillez au sol ou sur un tapis avec vos mains sur les barres, la roue devant vos genoux et vos bras en extension. Vous faites ensuite rouler la roue loin de vous jusqu'à ce que votre torse soit à plat ou presque à plat avec le sol, la tête, le dos et le bassin alignés.

Muscles

Vous commencez les deux exercices en contractant vos muscles abdominaux, en resserrant le muscle transverse de l’abdomen pour tirer votre nombril vers votre dos. Le resserrement et la roue abdominale renforcent également votre droit abdominal, le muscle situé au centre de votre abdomen, mais de différentes manières. Lorsque vous soulevez votre torse pendant le resserrement, le rectus abdominis se contracte et se raccourcit considérablement pour réduire la distance entre vos côtes et vos hanches. Avec la roue abdominale, votre rectus abdominis effectue une contraction isométrique, statique, tout au long de l’exercice. Lorsque vous faites rouler la roue vers vous, votre rectus abdominis se contracte et se raccourcit légèrement pour rapprocher la distance entre vos côtes et vos hanches. Les deux exercices engagent les obliques - les côtés de votre noyau - en tant que stabilisants.

Flexors de hanche

Les exercices abdominaux les plus efficaces évitent d’utiliser d’autres muscles pour effectuer le mouvement, tels que les fléchisseurs de hanche situés sur le devant de vos cuisses, qui sont parfois engagés lors d’exercices abdominaux. Des chercheurs du laboratoire de biomécanique de la San Diego State University ont mesuré l'activité musculaire au moyen de 13 exercices abdominaux différents. Les résultats ont montré que les exercices abdominaux les plus efficaces étaient ceux qui utilisaient le moins d'activité de fléchisseur de la hanche. L'activité des fléchisseurs de la hanche se produit lorsque l'angle de vos hanches diminue. Pendant le resserrement, vos fléchisseurs de hanche restent les mêmes, vos genoux étant pliés et immobiles, cependant, pendant la roue ab, les angles de vos hanches augmentent et diminuent à mesure que vous roulez, ce qui signifie une plus grande assistance de vos fléchisseurs de hanche.

Niveau de forme physique

Le resserrement est un exercice de callisthénie que vous pouvez effectuer n'importe où et n'importe quand. C'est un exercice facile et efficace pour les débutants qui améliorera la force de votre noyau. La roue abdominale est plus difficile que le resserrement et vous oblige déjà à avoir le haut du corps fort pour pouvoir exécuter le mouvement correctement, car les épaules, la poitrine, le dos et les poignets supportent le poids du haut du corps lorsque vous faites rouler la roue d'avant en arrière. . En revanche, pendant le resserrement, la majeure partie de votre poids est supportée par le sol. Les deux vous permettent de progresser à mesure que votre niveau de forme s'améliore. Par exemple, vous pouvez effectuer le crunch sur un ballon d’exercice pour augmenter le défi. Pour augmenter la résistance avec la roue ab, effectuez l'exercice sur vos pieds au lieu de vos genoux.