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Un entraînement AB va-t-il aplatir l'estomac?


L'obtention d'un ventre plat est un objectif d'exercice commun, tant pour les avantages pour la santé de perdre de la graisse du ventre que pour le plaisir esthétique d'avoir une section médiane plate. Certaines personnes pensent que des exercices abdominaux tels que des redressements abdominaux et des planches les aideront à perdre du poids autour de l'estomac. Les séances d'entraînement pour abdominaux tonifient les muscles de l'estomac mais ne vous aident pas à obtenir le ventre plat que vous désirez; cela ne peut être réalisé que par un exercice qui brûle les graisses dans tout le corps.

Gros ventre

Le poids supplémentaire que vous avez autour de votre abdomen peut être le résultat de plusieurs facteurs. Avoir des muscles abdominaux sous-développés peut entraîner un renflement du ventre, de même que des facteurs génétiques vous obligeant à porter plus de poids autour de votre abdomen que d'autres parties du corps. Toutefois, une grande partie du renflement de votre abdomen peut être composée de deux types de graisse différents. La graisse viscérale est la graisse qui entoure les organes de la cavité abdominale elle-même, tandis que la graisse sous-cutanée est la graisse sous la peau qui se trouve au-dessus des muscles abdominaux.

Exercices Ab

Des exercices abdominaux tels que des crunches aideront à renforcer les muscles abdominaux faibles pour une meilleure définition. Cependant, si vous avez de la graisse sous-cutanée sur vos abdominaux, la définition pour laquelle vous avez travaillé si durement ne sera pas prise en compte. De même, la définition abdominale ne fera pas beaucoup pour aplatir votre estomac si vous avez une grande quantité de graisse viscérale sous les muscles. Dans certains cas, vous pouvez même voir une augmentation de l'épaisseur abdominale à mesure que vos muscles grossissent sous une couche de graisse sous-cutanée. Pour vraiment ressentir une réduction autour de votre estomac, vous aurez probablement besoin de perdre du poids en plus de tonifier vos abdominaux.

Cardio est la clé

Pour aplatir votre estomac, vous devez brûler de la graisse et l'un des meilleurs moyens de la brûler est de faire de l'exercice aérobique cardio-intensif. Des exercices tels que la course à pied, la natation, le cyclisme et le saut à la corde consomment un grand nombre de calories et constituent des exercices cardiovasculaires intenses. L'American Heart Association recommande au moins 75 à 150 minutes d'exercices d'aérobic par semaine, en fonction de l'intensité de l'exercice, pour vous aider à perdre de la graisse abdominale et à maintenir votre masse musculaire. L'American Council on Exercise recommande de doubler ces niveaux d'activité lorsque vous essayez de perdre du poids, bien que cela puisse être décomposé en tranches de 10 minutes tout en restant efficace. Deux jours d'exercices de musculation sont également recommandés pour développer des muscles maigres qui augmentent votre taux métabolique de base et vous aident à brûler plus de calories tout au long de la journée. Consultez votre médecin ou un entraîneur certifié pour évaluer votre niveau de forme actuel et obtenir des conseils sur la manière de structurer une routine d’exercice avant d’augmenter votre niveau d’activité.

Régime

Bien qu'il soit possible de brûler des graisses et de perdre du poids en faisant de l'exercice seul, vous aurez beaucoup plus de succès si vous intégrez également des changements alimentaires dans vos plans de perte de poids. Les modifications apportées à votre alimentation devraient réduire le nombre total de calories que vous absorbez par jour afin que votre corps commence à brûler les graisses pour répondre à ses besoins caloriques. Il ne devrait toutefois pas être nécessaire de sacrifier la nutrition pour perdre du poids. Une alimentation saine comprend des grains entiers, des fruits et légumes frais, des viandes maigres et des produits laitiers faibles en gras. Consultez un diététicien agréé ou un autre professionnel de la nutrition pour obtenir de l'aide dans l'élaboration d'un régime hypocalorique adapté à votre mode de vie et à vos besoins nutritionnels.

Avantages

Perdre de la graisse du ventre et tonifier les abdominaux peuvent produire un ventre plat attrayant, mais il y a d'autres avantages. Des chercheurs du Harvard Medical Center ont découvert que la graisse viscérale produisait une plus grande quantité du composé 4, une protéine liant le rétinol, par rapport aux autres types de cellules adipeuses. Ce composé favorise la résistance à l'insuline, augmentant vos risques de développer un diabète et un syndrome métabolique. Perdre de la graisse du ventre et en particulier de la graisse viscérale réduit les niveaux de RBP4 dans votre corps, diminuant ainsi vos chances de développer ces problèmes. Selon MayoClinic.com, perdre de la graisse viscérale réduit également vos risques de souffrir de maladies cardiovasculaires, d'hypertension artérielle, d'accidents vasculaires cérébraux, d'apnées du sommeil et même de certains types de cancer.