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Comment obtenir des muscles abdominaux avec une barre de traction


Les muscles abdominaux vous permettent de courber votre bassin vers vos côtes et de faire pivoter votre tronc d’un côté à l’autre. Ils aident également à garder votre tronc droit en comprimant votre abdomen. Une barre de traction constitue un moyen stimulant mais efficace de développer les muscles abdominaux. Vous devez avoir suffisamment de force dans le haut du corps pour maintenir confortablement votre corps en position suspendue avec très peu de balancement. Si vous ne pouvez pas vous supporter correctement, il sera difficile de mener à bien une routine d'ab sur une barre de traction.

Genou plié soulève

Étape 1

Placez un escabeau ou un banc d’exercice en dessous et légèrement derrière la barre de traction. Montez sur le banc et placez vos mains à la largeur des épaules sur la barre. Descendez lentement du banc, puis contractez vos muscles abdominaux pour les suspendre immobiles.

Étape 2

Concentrez-vous sur vos muscles abdominaux pour courber votre bassin vers vos côtes, en pliant vos genoux et en tirant vos genoux vers votre poitrine.

Étape 3

Abaissez lentement vos genoux tout en redressant vos jambes vers la position de départ. Répétez cet exercice pour deux séries de 10 répétitions. Attachez des poids aux chevilles pour renforcer la résistance de vos abdominaux, renforçant ainsi vos abdominaux.

Twists obliques

Étape 1

Installez un escabeau ou un banc d’exercice de manière à pouvoir saisir une barre de traction avec vos mains espacées de la largeur des épaules. Descendez lentement du banc et accrochez-vous sous la barre sans balancer votre corps.

Étape 2

Contractez les muscles abdominaux le long du côté droit de votre torse lorsque vous pliez les hanches et les genoux, en plissant le côté droit de la hanche vers le bras droit.

Étape 3

Baissez vos jambes lentement tout en les redressant dans la position de départ. Contractez les muscles abdominaux le long du côté gauche du torse lorsque vous pliez les hanches et les genoux, en tirant le côté gauche de vos hanches vers votre bras gauche.

Étape 4

Redressez votre corps à la position de départ. Répétez ces torsions obliques sur les côtés droit et gauche de votre corps pour 10 répétitions au total. Remplissez deux séries de 10 répétitions. Ajoutez des poids aux chevilles pour plus de résistance à mesure que vos abdominaux deviennent plus forts et développent vos muscles obliques.

Pointe

  • Travaillez avec une paire d'élingues abdominales qui s'attachent à une barre de traction afin que vous n'ayez pas à la tenir avec vos mains nues. Ces élingues vous permettent de soutenir votre corps avec le haut de vos bras et vos aisselles. Il est plus confortable et vous pouvez ainsi vous concentrer sur vos abdominaux au lieu de maintenir votre emprise sur la barre.