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Substituts de roue ab


La roue d'ab est une pièce controversée d'équipement d'exercice. Oui, cela renforce vos muscles abdominaux à un prix avantageux, mais les exercices de la roue abdominale peuvent faire plus de mal que de bien. Votre force abdominale doit être supérieure à la moyenne pour pouvoir utiliser la roue, sinon vous risquez de trop étirer le bas du dos. Cela peut entraîner des maux de dos. Fabio Comana du Conseil américain sur l'exercice note également que la roue n'a pas de frein. Si vous faites rouler la roue trop loin, vous pourriez vous blesser au dos en essayant de la remettre en place. Si vous aimez les mouvements sur une roue ab mais ne possédez pas cet équipement, ou si vous recherchez un autre exercice plus sûr, utilisez un ballon de stabilité à la place de la roue.

Sortir

Étape 1

Placez le ballon de stabilité sur le sol. Agenouillez-vous derrière la balle avec les pieds pliés et les orteils au sol.

Étape 2

Placez les paumes de vos mains ensemble et posez vos mains sur le dessus du ballon.

Étape 3

Inspirez et faites rouler la balle loin de vous lorsque vous abaissez vos hanches vers le sol. Laissez la balle retrousser vos avant-bras. Permettez à vos bras d'être la seule partie de votre corps qui touche le ballon. Rouler jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite entre vos épaules et vos genoux.

Étape 4

Expirez et faites rouler la balle vers vous. Revenez à une position debout à genoux.

Étape 5

Commencez avec une série de huit à 12 répétitions. Augmentez à deux ou trois séries à mesure que votre force augmente.

Brochet

Étape 1

Placez le ballon de stabilité sur le sol. Placez votre estomac sur la balle. Redressez vos bras et placez vos mains sur le sol. Redressez vos jambes et posez vos orteils sur le sol.

Étape 2

Avancez vos mains lorsque le ballon roule le long de vos jambes. Maintenez votre stabilité de base. Arrêtez la balle près de vos genoux si vous êtes débutant. Arrêtez la balle sur le dessus de vos pieds si vous êtes avancé.

Étape 3

Expirez et tirez vos pieds vers vos mains. Soulevez vos hanches jusqu'à ce que vos hanches soient droites de vos épaules. Gardez vos genoux sur la balle si vous êtes débutant. Gardez les pieds sur la balle si vous êtes avancé.

Étape 4

Inspirez et faites rouler la balle loin de vos mains. Revenez en position de planche avec vos pieds ou vos genoux sur le ballon.

Étape 5

Complétez une série de une à 12 répétitions. Augmentez le nombre de répétitions et d'ensembles à mesure que votre force augmente.

Pointe

  • Ajoutez ces exercices abdominaux à votre entraînement quotidien. Prévoyez une journée de repos entre les sessions.