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Comment les muscles abdominaux affectent-ils la posture du corps?


Les muscles abdominaux sont un groupe de six muscles qui s’enroule autour du centre de votre corps, de la cage thoracique au pelvis. Ces muscles sont importants pour la santé de votre corps, car ils aident à tout, de la respiration à la marche en passant par une posture appropriée et l'alignement de votre colonne vertébrale. Sans des muscles abdominaux sains soutenant votre posture, votre corps ne peut pas fonctionner correctement. Avec le temps, vous constaterez que même les tâches les plus élémentaires deviennent de plus en plus difficiles.

Transversus Abdominis

L'abdomen transverse est la couche abdominale la plus profonde reliée à la posture et s'enroule autour du torse comme une ceinture dorsale. Une étude menée par Paul Hodges et Carolyn Richardson et publiée dans le "Journal of Spinal Disorders" note une corrélation directe entre la force du muscle transverse et sa capacité à stabiliser la colonne vertébrale et à protéger le dos et le bassin des blessures. Selon le kinésiologue à l'exercice correctif David Grisaffi, le manque de force de ce muscle peut modifier l'alignement du bassin et, en définitive, modifier la posture de votre corps. La pose de la planche peut vous aider à renforcer ce muscle. Mettez-vous sur le ventre avec les coudes et les orteils au sol pour supporter votre poids. Redressez votre dos, rentrez les abdominaux et soulevez votre corps du sol pendant 30 à 60 secondes.

Obliques Internes

En deuxième position derrière les abdominaux transverses, les obliques internes sont également étroitement associées à la posture. Situés de chaque côté du torse, les obliques internes constituent la deuxième couche abdominale la plus profonde. Ils facilitent la rotation du torse, ainsi que la flexion latérale de la colonne vertébrale, ce qui se produit lorsque vous vous penchez à la taille et penchez le haut du corps d'un côté. Les obliques aident à soutenir et à protéger le corps contre les blessures lors de ces mouvements. Gardez vos obliques internes fortes avec quelques abdos de base. Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, et soulevez et baissez lentement le torse, en expirant au fur et à mesure que vous montez et inspirez en descendant pendant au moins 30 répétitions.

Mal au dos

Les muscles abdominaux sont si étroitement liés à la posture qu'une force abdominale médiocre peut contribuer à des douleurs chroniques au dos en forçant le bas du dos à travailler plus fort et à compenser un noyau instable. De plus, des muscles abdominaux faibles peuvent faire saillir l'estomac et affecter l'alignement de la colonne vertébrale. Démontrez ceci en vous levant le dos droit et relâchez les muscles de votre ventre jusqu'à ce que tout s'affaisse. Remarquez comment votre arcade lombaire est inconfortable. Resserre tes muscles abdominaux et sens comment ta colonne se réaligne correctement.

Problèmes supplémentaires

En plus des douleurs au dos résultant d'une mauvaise posture, vous pouvez ressentir des douleurs dans tout votre corps en raison de la faiblesse des muscles abdominaux. Une colonne vertébrale mal alignée peut entraîner des subluxations, au cours desquelles des vertèbres individuelles se déplacent le long de la moelle épinière. Ces subluxations peuvent interférer avec le système nerveux complexe parcourant toute la longueur de la moelle épinière et provoquer une douleur ou une gêne quelque part dans le corps, note l’Alliance chiropratique mondiale.