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Spasmes musculaires abdominaux et Crunches


Si vous avez déjà eu recours à une technique de crunch pour effectuer des dizaines ou des centaines de craquements dans le but d'aplatir votre ventre, vous avez peut-être eu des spasmes des muscles abdominaux pendant ou après votre routine. Ne vous inquiétez pas, de nombreux conseils peuvent vous aider à éviter les spasmes, ou au moins à les arrêter une fois qu'ils commencent, selon Adam Campbell, auteur de «Le grand livre d'exercices pour la santé des hommes».

Réchauffer

Travailler dans un groupe musculaire intense sans échauffement peut être une recette pour des spasmes, car vos muscles risquent de ne pas avoir une circulation sanguine suffisante pour gérer la charge de travail. Essayez d’ajouter une composante cardio de 10 à 15 minutes à votre routine avant votre série de crunch. Travaillez d'un rythme lent à un rythme plus rapide, en bougeant les bras, les jambes et le torse. Cela attire plus de circulation sanguine dans votre corps, le préparant à un travail plus intense.

Carburant correctement

Chaque fois qu'un muscle travaille, il nécessite une réaction chimique à l'intérieur de votre corps. Pour alimenter ces réactions, votre corps utilise des électrolytes. Si vous avez une faible consommation de magnésium, de potassium, de calcium ou de tout autre électrolyte, vous pouvez avoir plus de crampes et de spasmes pendant ou après votre séance d’entraînement. Beaucoup d'athlètes ne jurent que par les bananes, car elles contiennent du potassium. Les boissons de récupération sportive et l’eau de noix de coco entièrement naturelle offrent un large spectre d’électrolytes. Si les spasmes et les crampes sont fréquents, consommez des aliments riches en électrolytes ou buvez-les tôt dans la journée, avant de faire de l'exercice. Si vous ressentez plus souvent des spasmes tard dans la nuit, consommez-les après votre séance d’entraînement.

Étendue

Travailler vos muscles abdominaux à l'effort complet peut provoquer des spasmes. Pour éliminer les spasmes, essayez d’étirer les genoux immédiatement après votre séance de resserrement. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Flop les deux genoux à droite, permettant à votre tronc de tourner. Si vos genoux ne touchent pas le sol, maintenez-les avec un oreiller ou un traversin. Respirez dans cette position pendant une dizaine de fois, puis passez sur votre gauche. Vous pouvez ajuster cet étirement en plaçant vos genoux plus près de vos épaules ou plus bas à la taille.

Calme toi

Parfois, plus n'est pas meilleur. Les spasmes ou les crampes peuvent également être un signe de surmenage musculaire. Bien que votre entraîneur puisse vous entraîner à effectuer 100 redressements assis, vous devez écouter votre corps, dit Campbell. Les Crunches travaillent les muscles abdominaux; si vous sentez que votre dos ou votre cou fonctionne, vous avez trop sollicité vos muscles abdominaux. Il est préférable d'effectuer 50 crunches avec une forme parfaite que de faire 100 avec une forme de plus en plus bâclée qui provoque un spasme dans votre corps.