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Exercices d'abdomen


De nombreux muscles travaillent ensemble pour créer un noyau stable, qui soutient votre colonne vertébrale et améliore votre équilibre et votre démarche. Le creux abdominal est une technique utilisée pour stabiliser votre noyau. En tirant dedans votre paroi abdominale sans bouger votre bassin ou votre colonne vertébrale, les muscles profonds du noyau sont engagés et la colonne vertébrale est soutenue. En un sens, le creux abdominal resserre le corset autour de votre taille.

Creux tes abdominaux

Pour creuser vos muscles abdominaux, contractez votre plancher pelvien en le tirant vers le haut. Ensuite, tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Cette contraction est si petite qu'elle est imperceptible pour les autres. Si vous essayez de trop creuser, différents muscles vont se mettre en mouvement et votre bassin se creusera. Sans elle, vos muscles du dos dominent et recouvrent votre bas du dos. Votre objectif est un bassin détendu et neutre.

Bassin neutre

Un noyau fort commence par un bassin neutre. La cavité abdominale vous aide à maintenir un bassin neutre lorsque vous soulevez des objets ou que vous vous déplacez. Pensez à votre bassin comme à un bol - dans une position détendue, votre bol penche en avant comme si vous en versiez le contenu. Lorsque vous creusez vos abdominaux, votre bol repose à plat sur le comptoir. Pour mieux comprendre ce concept, placez vos pieds à peu près à la largeur des épaules, les orteils et les genoux vers l'avant. Détends tes genoux. Placez vos doigts sur le dessus des os saillants du bassin, les pouces à l’arrière et les doigts à l’avant. Notez que vos pouces sont légèrement plus hauts que vos doigts pointeurs. Ensuite, tirez vers le haut pour creuser vos abdominaux tout en gardant vos fesses douces. Sentez votre bassin basculer dans une position neutre, ramenant vos pouces au même niveau que vos index. Ceci est un bassin neutre.

Autres postes

La cavité abdominale est un exercice facile qui peut être fait n’importe où et de n’importe quelle position. Parce que c'est une technique qui soutient votre colonne vertébrale, c'est une bonne idée de la pratiquer dans différentes positions. C'est probablement plus facile quand vous avez fini de vous allonger sur le dos. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol ou le lit, en plaçant vos mains près de vos hanches. Tirez votre nombril vers le haut et vers l'intérieur sans presser vos fesses. Une fois que vous pouvez le faire facilement, déplacez vos mains au-dessus de votre tête. Ensuite, essayez en position debout, avec vos doigts appuyés sur votre bassin afin de sentir le bassin basculer au neutre. Vous pouvez également pratiquer cet exercice en vous asseyant sur des chaises fermes et molles, sur le ventre avec les bras le long des hanches, sur le ventre avec les bras au-dessus et agenouillé sur les mains et les genoux.

Pratique Fréquente

Pratique abdominale de creusement quotidien. Pour rappel, placez des autocollants autour de votre maison, de votre voiture et de votre bureau. Chaque fois que vous voyez l’un des autocollants, creux vos abdominaux. Par exemple, placez un autocollant sur le volant de votre voiture. N'oubliez pas de faire l'exercice à chaque fois que vous montez dans votre voiture. Si vous remarquez l'autocollant lorsque vous êtes arrêté à un feu de signalisation, tirez votre nombril vers le haut et vers l'intérieur. Pour de meilleurs résultats, effectuez chaque contraction lentement et avec précision. Tenez la contraction pendant trois à cinq secondes. La qualité est plus importante que la quantité. Concentrez-vous sur le resserrement du noyau et détendez vos fesses, vos épaules et votre dos à chaque contraction.