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Séances d'entraînement abdominales pour les obèses


Si vous avez du mal à trouver des séances d'entraînement ab que vous pouvez faire en éliminant le poids de l'obésité, vous n'êtes pas seul. Une amplitude de mouvement limitée peut entraîner une variété de problèmes lorsque vous essayez d'effectuer de nombreux exercices abdominaux standard tels que des torsions et des crunches. Toutefois, si vous connaissez les bons mouvements, vous pouvez toujours obtenir une excellente séance d’entraînement pour ab, quels que soient votre forme et votre taille.

Crunches debout

En tant que mouvements qui ne nécessitent pas de monter et descendre du sol, les redressements assis sont plus faciles pour ceux qui font de l'embonpoint ou qui sont obèses. Parce qu’elles peuvent être faites en avant ou sur les côtés, elles vous permettent d’établir à la fois les abdominaux et les obliques. Pour travailler les abdominaux antérieurs, placez vos mains derrière la tête et soulevez un genou à la fois vers votre poitrine, aussi haut que possible, contractant vos abdominaux supérieurs et inférieurs au fur et à mesure que vous soulevez vos genoux. Pour les obliques, maintenez vos mains dans la même position et pliez-vous à vos côtés, contractant les muscles en pliant. Concentrez-vous aussi étroitement que possible sur les muscles et maintenez un rythme lent et régulier.

Rotations du tronc

Sans impliquer de mouvements de flexion, les rotations du tronc peuvent être parmi les mouvements les plus faciles pour les personnes obèses. Parce que vous maintenez une posture droite tout au long de l'exercice, la graisse corporelle n'entrave pas vos mouvements et ne provoque pas une forme inappropriée. Pour effectuer des rotations du tronc, tenez vos jambes écartés de la largeur des hanches et vos bras au niveau des hanches ou sur les côtés et tournez-vous de droite à gauche, en maintenant vos abdominaux contractés. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez également ajouter des poids tels que des ballons de médecine et des plaques de poids de différentes tailles.

Crunchs de vélos modifiés

En éliminant le mouvement des crunches de bicyclettes vers le haut, vous pouvez les transformer en exercices efficaces pour le développement des abdominaux. Les crunchs normaux des vélos impliquent de s’allonger sur le sol et de rassembler les genoux et les coudes opposés. Cependant, si une grande section médiane vous empêche de croquer, concentrez-vous sur le mouvement des jambes sans toucher le haut du corps. Avec vos mains étendues sur vos côtés et votre dos appuyé contre le sol, amenez vos genoux à un angle de 90 degrés et encerclez-les comme si vous pédaliez sur un vélo.

Cardio

Vous ne considérez peut-être pas que le cardio est un exercice pour cibler les abdos, mais c’est en fait l’un des exercices les plus bénéfiques que vous puissiez faire pour votre abdomen. Parce que le cardio requiert la stabilisation de vos muscles abdominaux, il oblige les abdominaux à faire de l'activité physique. Et non seulement le cardio contribue à la force musculaire, mais il contient également des calories pour vous aider à perdre du poids plus rapidement qu'un simple régime. Essayez de faire de la marche, de l’entraînement elliptique ou du vélo sur un vélo couché ou augmentez votre rythme cardiaque en pratiquant des activités amusantes comme de la danse.

Précautions

Comme pour tout programme d'exercices, il est important de mettre l'accent sur la sécurité et une forme correcte. Assurez-vous de savoir comment effectuer chaque exercice avant de commencer et effacez toujours vos plans d'entraînement avec votre médecin. N'essayez pas de faire trop, trop tôt, car cela pourrait entraîner des blessures telles que des tensions, des tiraillements ou une inflammation générale.

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