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Est-ce que des exercices abdominaux comme des craquements vous aident à perdre du poids?


Les modèles de fitness déchirés scintillants d'huile pour le corps constituent un argument convaincant pour les exercices et l'équipement abdominaux. Cependant, bien qu'ils renforcent la force musculaire et augmentent le tonus musculaire, les exercices abdominaux tels que les redressements assis ont un impact minimal sur la perte de poids. Une meilleure stratégie de perte de poids associe des exercices cardiovasculaires intenses à la musculation totale et à un régime hypocalorique.

Calorie Burn

La perte de poids survient lorsque vous dépensez plus d'énergie que vous n'en consommez. Effectuer cinq minutes de redressements assis sans arrêter ne brûle que 25 calories environ. Une livre de graisse équivaut à environ 3 500 calories, il faudrait donc près de 12 heures de croque pour perdre une livre. Au lieu de cela, optez pour des exercices cardiovasculaires intenses, tels que la course à pied, qui brûle deux fois plus de calories et cible spécifiquement la graisse abdominale. Des chercheurs du centre médical de l'université de Duke ont observé 175 hommes et femmes en surpoids sur une période de huit mois. Ils ont publié leurs conclusions dans le numéro d'octobre 2005 du «Journal de physiologie appliquée». Ceux qui faisaient du jogging environ 20 milles par semaine perdaient un poids impressionnant de 14 livres de graisse abdominale par rapport à ceux qui n'enregistraient que 11 milles, qui ne perdaient pas de graisse abdominale, et qui est resté sédentaire, qui a effectivement augmenté leur adiposité centrale.

Tonus musculaire

Des exercices de résistance et d'autres exercices de résistance augmentent la masse maigre, ce qui augmente le taux métabolique de base pour une plus grande combustion des calories, même pendant votre sommeil. Mais les crunches ne travaillent que dans un groupe de muscles, contribuant à une augmentation négligeable de la masse musculaire globale. De plus, les exercices effectués en position couchée brûlent moins de calories que ceux effectués en position debout. Pour augmenter votre masse corporelle maigre, ajoutez des exercices abdominaux à un programme d’entraînement complet qui exploite tous vos principaux groupes musculaires. Pour perdre le plus de poids possible, évitez les machines de votre gymnase au profit d'exercices debout ou du corps entier, tels que les squats avec flexions du biceps et les presses suspendues.

Graisse abdominale

Bien que les exercices abdominaux augmentent le tonus et la définition des muscles centraux, l'effet visible est minime si votre estomac reste caché sous une épaisse couche de graisse abdominale. Prenez le modèle de fitness de la télévision, par exemple, et imaginez le recouvrir d'un sweat-shirt épais. Ses abdominaux disparaîtraient sous le manteau. Pour perdre cette épaisse couche de graisse du ventre, apportez quelques modifications stratégiques à votre régime alimentaire. Tout d'abord, réduisez les calories totales d'environ 500 par jour pour perdre environ 1 livre par semaine. Aussi, évitez le sirop de maïs riche en fructose, qui augmente la graisse viscérale dangereuse et diminue la sensibilité à l'insuline. Enfin, remplacez le pain blanc par du blé entier. L'American Journal of Clinical Nutrition a publié en 2008 des conclusions qui soutiennent le remplacement des grains raffinés, tels que les bagels, les céréales, les tortillas, les pâtes, la pâtisserie et le pain blanc, avec des grains entiers pour cibler spécifiquement la graisse abdominale.

Meilleurs exercices d'ab

Les exercices abdominaux nécessitant une stabilisation totale du corps, tels que les planches, brûlent plus de calories et recrutent plus de muscles que les crunchs classiques. Sortez du sol pour brûler encore plus de calories. L’exercice sur la chaise du capitaine consiste à soutenir tout le poids de votre corps avec vos bras et votre dos et à soulever vos genoux contre votre poitrine pour faire travailler vos abdominaux. Évitez les gadgets pour ab vendus à la télévision tôt le matin, qui sont encore moins efficaces que le système standard.

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