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Un entraînement pour abdominaux rend-il la taille plus grande?


Une séance d'entraînement pour abdominaux pourrait vous donner une taille plus grande, en fonction de votre condition de départ et de ce que vous essayez d'accomplir. Votre tour de taille en dit long sur votre état de santé général. Si votre taille est trop grosse, cela pourrait entraîner des complications pour la santé, telles que des maladies cardiaques, une pression artérielle élevée et un cancer, selon MayoClinic.com. Si votre taille est trop petite en raison de problèmes de santé, de génétique ou de choix de vie, l'utilisation de vos abdominaux pourrait augmenter votre tour de taille.

Séance d'entraînement aérobique

Si vous souhaitez perdre du tour de taille avec un entraînement abdominal, mettez en œuvre un entraînement aérobique qui se concentrera sur la combustion des calories et la construction musculaire dans l'abdomen. Votre routine d'aérobic devrait durer au moins 150 minutes par semaine. Les exercices d'aérobic courants que vous pouvez faire pour y parvenir comprennent les longueurs de natation, la course à 8 mi / h, le kick boxing, l'aviron immobile et la corde à sauter. L'entraînement par intervalles, où vous placez des pics d'activité accrue tout au long de votre entraînement, vous aidera également à perdre de la graisse dans l'estomac. Par exemple, si vous faites du jogging à 4 mi / h pendant 30 minutes, augmentez votre vitesse toutes les 2 minutes pour atteindre une vitesse de 8 mi / h pendant 30 secondes.

Renforcer l'Abs

Pendant que vous perdez de la graisse autour de votre taille lors d'exercices d'aérobic, concentrez-vous sur la construction des muscles de votre estomac avec des exercices de musculation. Les craquements et les sit-ups sont un bon exercice à faire au moins deux fois par semaine. Effectuez ces 25 fois pendant quatre répétitions. Effectuer des levées de jambe au moins deux fois par semaine. Les soulèvements de jambes aident à renforcer les muscles abdominaux inférieurs, souvent négligés par le traditionnel assis. Effectuez les levées de jambes en vous couchant sur le dos, le visage au plafond. Levez vos pieds de 3 pouces du sol et maintenez-les pendant 5 secondes. Sans toucher le sol, baissez les pieds 20 fois.

Perdre la taille dans votre taille

Perdre autour de votre taille pourrait être difficile. Beaucoup de gens ont tendance à prendre du poids principalement dans l'estomac. La mise en œuvre d'une routine d'entraînement aérobique abdominale et de musculation avec un régime hypocalorique peut vous aider à perdre plus rapidement de la graisse supplémentaire dans votre abdomen. Réduisez votre apport calorique quotidien de 500 calories et vous perdrez environ une livre par semaine. Si vous combinez cela avec votre programme d’exercices, vous risquez de perdre plus du double. Faites preuve de prudence, car selon le Centre de contrôle et de prévention des maladies, perdre plus de 2 livres par semaine est considéré comme malsain.

Gagner de la taille dans votre taille

Le gain de poids à la taille est plus efficace si vous consommez plus de calories, mangez plus souvent et faites de la musculation, selon MayoClinic.com. Si vous souffrez d'insuffisance pondérale en raison d'un problème médical, ne mettez pas en place un régime ou une activité physique sans en avoir d'abord discuté avec votre médecin.